Blue Monday – 5 tips om je mentaal gezond te houden

Scrol direct naar de 5 Monday blue tips »

Blue Monday is de dag waarop je wel wat mentale ondersteuning kunt gebruiken. Er bestaat nog altijd een hoop onduidelijkheid rondom Monday blue. Daarom hebben we besloten om de belangrijkste info voor jou op een rijtje te zetten. Wat kun je verwachten in dit artikel:

• Je weet precies wat het fenomeen rondom Blue Monday inhoudt
• Je weet wat je er tegen moet doen 

Wat is Blue Monday eigenlijk?

Blue Monday is de naam die aan de derde maandag van januari wordt gegeven. Dit is de dag die bekend staat als de dag waarop de meeste mensen zich niet bepaald goed in hun vel voelen.

Blijkbaar is een universiteitsprofessor erin geslaagd om de meest deprimerende dag van het jaar precies te berekenen. Dat deed hij aan de hand van de volgende formule: (W+S-d)T^Q/MNa. Het lijkt een super lastige formule, maar het valt wel mee als we kijken naar de betekenis van de letters. Deze staan namelijk voor het volgende: 

• W = weer
• S = schuld 
• T = tijd sinds kerstmis
• Q = tijd dat we onze nieuwjaar resoluties niet halen
• M = lage motivatie om dingen te doen
• Na = gevoel om actie te ondernemen

Dit onderzoek is natuurlijk deels met een knipoog gedaan. Geluk is niet echt te meten. Veel mensen merken dat ze op Monday blue last hebben van sombere gedachtes.

Heb je hier zelf ook last van? Dan hoef je je hier over het algemeen niet echt zorgen over te maken. Zolang je weet dat het binnenkort weer lekker weer wordt en er leuke dingen op de planning staan komt je vrolijke gevoel wel weer terug. 

Handige anti blue Monday tips tricks

Het feit dat het vervelende gevoel wel weer weg zal gaan is natuurlijk leuk om te weten, maar het helpt je op dit moment nog niet echt verder.

Gelukkig zijn er verschillende handige tips en tricks om deze donkere dagen door te komen. We hebben het wat makkelijker voor je gemaakt door de beste blue Monday tips van dit moment voor je op een rijtje te zetten: 

#1. Probeer gezond te eten

Er is de laatste tijd steeds meer bewijs te vinden dat gezond eten ontzettend belangrijk is voor ons mentale welzijn. Het is bewezen dat een dieet een grote invloed kan hebben op het humeur en het welzijn van een persoon. Door simpelweg je suikerinname te verminderen en de hoeveelheid volkoren granen, noten, bonen, linzen, fruit en groenten in je dieet te verhogen, kan je met minder stress de dag doorkomen.

Dit zou zomaar eens kunnen zorgen voor veel minder sombere gedachten, al helemaal op een saaie dag als Blue Monday. 

#2. Focus op het werk

De volgende tip is om de maand januari juist wat harder werken dan normaal. Sommige mensen vinden het namelijk prettig als ze hun gedachten even op iets anders kunnen richten. Neem meer projecten aan, ga door met ontwikkelingstrainingen of leer je collega's beter kennen.

Werk je in de verkoop of bij de klantenservice? Dan is dit het moment om te bouwen aan deze relaties.

Ben je op zoek naar een baan? Probeer dan om je CV op te bouwen en om nieuwe skills te ontwikkelen. Dit geeft je iets om te doen voor de toch wat saaie maand januari.

#3. Beweeg en/of sport

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert je humeur als je een depressie hebt. Dit is dan ook de reden dat sporten veel voordelen met zich meebrengt voor mensen met een milde tot matige depressie.

Om te voorkomen dat je tijdens Blue Monday last krijgt van sombere gedachtes is het verstandig om in de weken ervoor (en natuurlijk in de weken erna) 150 minuten te sporten per week.

Stel jezelf een doel om de hoeveelheid sport die je elke week doet te verhogen.

Wandelen in de natuur is een erg goede manier om aan je beweging te komen. Je voelt je gelijk een stuk beter. 

#4. Plan niet zoveel dingen in  

Januari kan een stressvolle maand zijn, kijk dus naar manieren om je leven eenvoudig te houden. Zeg geen ja tegen dingen die je niet wilt doen en wees echt eerlijk tegen je familie en vrienden, zodat ze weten hoe je je echt voelt. Door eerlijk te zijn en door niet teveel hooi op de vork te nemen weet je zeker dat je tijdens de eerste maand van het jaar niet al teveel stress krijgt, precies wat je nodig hebt om Blue Monday door te komen.

#5. Geef Mindfulness een kans

Mocht je nog geen mindfulness doen dan raden wij je echt aan om hier verandering in aan te brengen. De enige verkeerde manier om te mediteren is om het helemaal niet te doen, het is dus tijd om het eens een kans te geven. De tijd nemen om stil te zitten met jezelf is noodzakelijk als je de rust op wilt zoeken. Net zoals dat je lichaam aandacht en beweging nodig heeft, heeft je geest dat ook.

Met apps als Headspace ben je in staat om op een toegankelijke manier te leren hoe je eigenlijk moet beginnen met meditatie.

Conclusie blue Monday

Door deze blue Monday tips heb je als het goed is een beter beeld gekregen bij Blue Monday en bij de manieren waarop je in staat bent om het sombere gevoel tegen te gaan. Met de bovenstaande tips en tricks is het een stuk makkelijker om deze saaie, grijze dagen door te komen en om uit te kijken naar de lente.

Voor je het weet is de winter weer achter de rug en loop je rond met een lach op je gezicht.